a ja bym to uszeregował tak: - Klatka - Bicepsy - Tricepsy - Plecy - Naramienne - Przedramiona - Łydki - Uda - Brzuch tak z twoich rozpisek by było najlepiej chyba a czy te wszystkie ćwiczenia będziesz rozkładał na tydzień czy w jednym dniu hard-corowo?
to nie jest plan to jest tylko wypisanie połączeń partii mięśniowych a gdzie jakie cwiczenia itp ja bym już wolał klata barki przód bok plecy tył barków ramiona
napisz jaki rtobisz ten trening na plecy z fusów nikt ci tu nie wywrózy moze robisz te same ćwiczenia juz dłuzszy czas i organizm się przyzwyczaił.
fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]
móglbyś, ale wtedy warto byłoby wprowadzć jakieś ćwiczenia ktore by wszechstronniej rozwijały dane obszary
poniedzialek klatka wtorek plecy czwartek barki nogi piatek biceps triceps tylko nie wiem za bardzo jakie cwiczenia
Dlaczego tylko górną część ciała? Trenuj całe ciało razem z nogami. Będziesz proporcjonalnie i estetycznie wyglądał :-) Ćwiczenia są różne i na każdą część ciała dajesz inne, np. klatka dajesz wyciskanie sztangi leżąc, plecy to podciągania na drążku, wiosłowanie sztangą itd. Jeśli chcesz zgubić troche ciała trening ACT jest ok, jeśli chcesz [...]
oj bardzo dziwne polaczenie szczerze takie to jeszcze niewidzialem:) 1 pytanie czemu kaptury 2x w tyg?? Wiesz jak wyglada przerost kapturow nad barkami? tragicznie:) 2 gdzie sa nogi?? Pon Klatka + biceps lub triceps Wtorek Plecy + triceps lub biceps Sroda Wolne Czwartek Barki + kaptury( jak juz je tak chcesz w treningu ) Piatek Nogi Sobota [...]
Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze. I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który [...]
[...] streszcze ten tekst o tym treningu dowiedziałem się wczoraj z czasopisma "Muscle" Ta technika polega na wykonaniu 8 seri po 8 powtórzeń danego wybranego jegnego ćwiczenia na daną grupę mięśniową , jednym nie zmiennym obciążeniem ,ponieważ jest to bardzo obciązający sposób trenowania , na każdą grupe wykonujemy tylko jedno ćwiczenie, [...]
[...] pozycji by był był jak najmniejszy, odpowiednio podnosić z ziemi tzn nie schylać się aby pracę przejęły plecy a zrobić przysiad i podnieść na prostych plecach, przy przenoszeniu ciężar jak najbliżej ciała. Mozesz też pasa usztywniającego na lędźwie spróbować. W domu mozesz porobić różne ćwiczenia np https://www.youtube.com/watch?v=jbfTTQktfaw
Oba ćwiczenia rozbudowują plecy dla ścisłości, podciąganie podchwytem jest łatwiejsze z powodu dość mocnego zaangażowania się bicepsa w ćwiczeniu
ćwicze od 2 lat systematycznie 3 ćwiczenia na kazdą partie wszystko 4x8 wyciągi 3x12 :) moj trening: pn biceps -hantle w siadzie -modlitewnik -unoszenie hantli w oparciu o kolano triceps -francuskie gryfem łamanym na skosie -francuskie 1 hantlem oburącz w siadzie -krzesło rzymskie wt klatka -lawka płaska -rozpietki skos -baterfluy/linki w [...]
sam tył też po plecach :D dobry pomysl :D kaptury robie z barkami i plecami po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie [...]
Miesien czworoboczny jest to tzw. miesien kapturowy, czyli kaptury W linku, w ktory podales wszedzie sa cwiczenia na plecy.
Czyli ćwiczenia na plecy są równierz na kaptury?
king89 mozesz podac cwiczenia na cykl pon triceps klata sro plecy biceps pia bary nogi
Narazie chodzi mi zeby przybrac mase pozniej bede cwiczyl na sile lepiej jechac takim zestawem pon triceps klata sro plecy biceps pia bary nogi czy moze FBW ?? Pozniej Ci napisze jakie cwiczenia wykonuje tylko znajde fochowe nazwy
thx miachał,juz pisze; trenuje juz systematycznie od 4 miesiecy,ale mialem beznadziejny plan.otoz trenowałem 4 razy w tygodniu i w kazdy dzien treningowy robiłem te same cwiczenia na wszystkie partie-klata 5 seri(10(60%),8,8(70%CMC)4(80%) i popma,biceps 5(tak jak klata) serii,plecy 3 serie(10,8,8)...nog nie robiłem....diety konkretnej nie [...]
ok, dzieki Viren. bo nie cwicze takim stricte push&pull. tylko podzial partii taki: nogi, plecy, biceps klatka, barki, triceps no i w dzien z plecami i nogami wiadomo ze sa cwiczenia typu przysiad rpzedni, martwy ciag, wioslowania no i tam brzuch tez dostanie ladnie. nie chcialbym przetrenowac go.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
